스트레스는 일상생활에서 항상 나타날 수 있습니다. 만병의 근원이 되는 스트레스는 표출이 되다 보면 점점 격해질 수도 있습니다. 이번에는 스트레스 원인과 증상을 알아보고 스트레스의 해소법까지 알려드리겠습니다.
스트레스 해소법
우선 스트레스에 대해 알아보겠습니다. 스트레스는 스트레스 요인과 스트레스 반응을 포괄하는 개념입니다. 이러한 스트레스는 빠르게 풀어버리고 주변으로 오지 못하게 하는 게 중요합니다.
스트레스 요인
스트레스 요인은 스트레스 반응을 일으키는 원인으로, 크게 외적 요인과 내적 요인이 있습니다.
외적요인은 직장상사의 잔소리, 출퇴근 정체, 실직, 이혼 등 외부적인 요소에 의한 스트레스를 말합니다. 내적 요인은 자기 비난, 완벽주의, 비관주의 등의 비합리적인 생각을 말합니다. 스트레스는 외적 요인보다 내적 요인에 의해 병이 깊어지는 경우가 많으므로 나에게 맞는 스트레스 해소법을 익혀서 없애주는 게 중요합니다.
스트레스 반응
스트레스 반응은 스트레스 요인에 의해 나타난 결과로, 심리적, 신체적, 행동적 증상으로 나타납니다. 한마디로 단순하게 하나의 현상으로 나타나는 게 아니라 복합적으로 나타납니다.
심리적 증상은 불안, 분노, 짜증, 우울 등이 대표적입니다. 신체적 증상은 두통, 속 쓰림, 과호흡, 떨림 등이 대표적입니다. 행동적 증상은 다리떨기, 손톱 물어뜯기, 과음, 폭력적 언행 등이 대표적입니다.
스트레스 해소법
여러가지의 스트레스 해소법이 있겠지만 여기서는 복식호흡, 명상, 걷기를 통한 운동, 웃기, 상황 벗어나기에 대해 알려드리겠습니다.
1. 호흡(복식호흡)
스트레스를 받았을 때 빠르게 실행할 수 있는 스트레스 해소법으로 복식호흡이 있습니다. 호흡법을 통한 신체의 이완으로 심리적, 행동적 스트레스 반응을 줄이는 기법입니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복하며 숫자 세기로 최대한 길게 할 수 있게 집중해주는 것이 좋습니다.
2. 명상
스트레스 해소법으로 다른 하나는 명상입니다. 심상훈련이라고도 하는데, 15분정도 조용한 곳에서 여러 생각이나 감정들을 떨쳐버리고 마음을 비우시면 됩니다. 스트레스 요인이 되는 부정적인 생각들 대신 고요하고 평온한 생각을 함으로써 스트레스 반응을 줄이는 기법입니다.
3. 걷기운동
스트레스 해소법으로 걷기 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 산책이나 걷기는 신체 건강에도 도움이 되고, 매일 아니면 이틀에 한 번씩 해 주시면 좋습니다.
4. 웃기
스트레스 해소법으로 다른 하나는 웃기입니다. 실제로 즐거운 일이 없더라도 소리 내서 웃다 보면 엔도르핀이 발생해서 즐거운 기분을 느끼기도 합니다. '웃으면 복이 온다'는 말은 다들 아실 텐데 지금 이 글을 읽으시면서 한번 웃어보세요. 복이 정말 들어온답니다.
5. 상황 벗어나기
스트레스 해소법으로 그 상황을 벗어날 수 있다면 잠깐 벗어나 보면 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 타임아웃 기법이라고도 하는데 빠르게 안정화하는데 도움이 됩니다.
어떠한 스트레스라도 오래 가지고 있으면 마음과 몸에 병이 생기게 됩니다. 스트레스의 원인과 증상은 여러 가지로 나타납니다. 아무리 여러 병원을 다녀도 찾지 못하는 원인의 병이 있다면 스트레스로 시작하는 게 많습니다. 이런 스트레스를 빠르게 없앨 수 있다면 훨씬 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다. 오늘은 스트레스의 해소법에 대해 알아보았습니다. 자신에게 가장 맞는 스트레스 해소법을 찾아서 스트레스를 잘 다스리게 되시길 바랍니다.
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