눈에 좋은 음식은 어떤게 있을까?

앞서 수많은 눈의 질병들에 대해서 포스팅을 하였습니다. 눈의 중요성은 말로 안 해도 다들 공감을 하고 있습니다. 눈 보호를 위해서 약이나, 건강식품도 챙겨서 먹기도 합니다. 오늘은 눈에 꼭 필요한 성분이 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

눈에 좋은 음식

우리 눈은 필요한 영양소들이 여러 가지가 있습니다. 이 영양소들이 너무 과해도 너무 부족해도 좋지는 않습니다. 그리고, 눈에 해로운 음식도 있습니다. 예를 들면 사탕, 케이크, 아이스크림 등이 있습니다. 이러한 단 음식들은 눈에 꼭 필요한 칼슘을 파괴하기도 합니다. 이런 음식들의 섭취는 줄여야 합니다. 그러면 우리가 찾는 눈에 좋은 음식은 어떤 게 있는지 알아보겠습니다. 

 

눈에 좋은 음식 - 당근

 

당근   출처 : 픽사베이

 

당근은 베로카르틴과 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 베로 카르틴과 비타민 A는 야맹증을 보호해주고 안구 표면의 점막을 보호하는 역할을 함으로써 눈이 건조해지는 걸 방지해줍니다. 당근이 시력 보호에 효과가 매우 좋습니다. 특히, 낮보다 밤에 잘 안보이시는 분들은 당근을 꾸준히 섭취해 주시면 좋습니다. 당근은 시력뿐만 아니라 항산화와 탈모, 심혈관, 폐 기능에도 도움이 많이 됩니다. 그리고 해독 작용도 해 주는데요. 해독주스로 당근주스 섭취하는 건 많이 들어보셨을 겁니다. 

 

 

 

눈에 좋은 음식 - 블루베리

 

블루베리  출처 : 픽사베이

 

블루베리에는 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있습니다. 보라색 계열의 식품에서 많이 발견되는 안토시아닌은 항산화역할과 항암, 혈압 개선의 효과가 있습니다. 그리고 백내장을 유발하는 수정체 단백질 침착을 막아주는 데 효과적입니다. 그리고 블루베리는 로돕신 형성 작용을 촉진시켜서 색 구분을 하는데 도움을 줍니다. 

 

눈에 좋은 음식 - 키위

키위는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 항산화를 늦추는데 효과가 있고 안구 출혈이나 노화를 예방하는데에도 도움을 줍니다. 

 

눈에 좋은 음식 - 시금치

시금치에는 루테인 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 루테인 성분은 황반의 색소 밀도를 유지하는데 도움을 주고 자외선과 블루라이트 광선을 흡수하여 눈 보호에 도움을 줍니다. 

 

 

눈에 좋은 음식 - 결명자

결명자는 예로부터 시야를 맑고 밝게 해준다고 합니다. 시력 개선과 안질환 개선의 효과가 있습니다. 우리가 차로 즐겨 마시는 결명자에는 눈에 좋은 효능도 있지만 다른 효능들도 많이 있습니다. 간 보호, 이뇨 작용 촉진, 변비 개선, 심혈관 건강 향상, 구강염 완화 등이 대표적입니다. 

 

입 안에 상처가 생겼을 때 결명자물로 가글을 하면 도움이 됩니다. 변비로 고생하는 분들에게도 도움이 됩니다. 단, 저혈압이신 분들은 주의하셔야 합니다.  

 

그밖에도 눈에 좋은 음식들은 연어, 치즈, 토마토, 감잎 등이 있습니다. 음식뿐 아니라 다른 섭취 방법들도 많이 있습니다. 편하게 알약으로 드시는 건 예전에는 토비콤, 최근에는 루테인을 가장 많이 찾고 있습니다.

 

어른부터 아이까지 스마트폰과 컴퓨터 등 과도한 스마트 기기에 노출이 되기 때문에 어떠한 형태로든 눈에 좋은 음식들을 섭취를 하시고 눈 운동도 함께 하시면서 눈 보호를 잘해 나가시기를 바랍니다.